Maria Lenk recebe atletas olímpicos

Última seletiva olímpica vai acontecer no Troféu Maria Lenk, no Rio de Janeiro.

Depois de muitas tentativas e braçadas, os brasileiros que sonham em participar dos Jogos Rio 2016 vão encarar a última seletiva olímpica de natação. O Troféu Maria Lenk será realizado do dia 15 de abril até o dia 20, no Estádio Olímpico de Esportes Aquáticos, no Rio de Janeiro.

Por questões estruturais, apenas convidados poderão assistir à competição, que contará ainda com outros 11 países participantes além do Brasil (Argentina, Canadá, Chile, China, Eslováquia, Finlândia, Japão, Paraguai, República Tcheca, Ucrânia e Uruguai). O motivo do público reduzido é estrutural, já que a competição servirá de evento-teste da modalidade.

Com a intenção de concretizar o melhor elenco para a seleção brasileira, o evento terá apenas disputas que fazem parte da grade olímpicas – deixando de fora, assim, provas como os 50m estilos costa, peito e borboleta; 1500m livre feminino; 800m livre masculino e provas de revezamento. 

Confira abaixo a programação do Troféu Maria Lenk 2016:

Sexta-feira – 15 de abril
400m medley masculino
100m borboleta feminino
400m livre masculino
400m medley feminino
100m peito masculino

Sábado – 16 de abril
100m costas feminino
200m livre masculino
100m peito feminino
100m costas masculino
400m livre feminino

Domingo – 17 de abril
200m livre feminino
200m borboleta masculino
200m medley feminino

Segunda-feira – 18 de abril
100m livre masculino
200m borboleta feminino
200m peito masculino

Terça-feira – 19 de abril
100m livre feminino
200m costas masculino
200m peito feminino
200m medley masculino

Quarta-feira – 20 de abril
50m livre masculino
50m livre feminino
100m borboleta masculino
200m costas feminino
1500m livre masculino
800m livre feminino

Nota publicada no site Ativo.com.

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Perigos ocultos na ingestão de suplementos de proteínas

Repórter da BBC e campeã fitness afirmam que colocaram saúde em risco por conta de suplemento
O repórter da BBC, Joe  Forrester contou para o site de seu trabalho os problemas que a ingestão de suplementos de proteínas causaram em seu corpo.

Em janeiro, fui parar no hospital devido a uma forte dor no abdômen, que me impedia de ficar em pé na postura correta.

Depois de um exame e de muita dor, o médico me disse que eu estava com cálculos renais, provavelmente causados pela ingestão desproporcionalmente alta de proteínas.
Meu corpo simplesmente não conseguiu processar tudo, e a proteína se transformou em depósitos calcificados nos rins.

O episódio me levou a pensar nos meus anos de exercícios na academia.

Depois de muitos anos treinando, me transformei em uma das pessoas que se convencem de que, com seu rudimentar conhecimento de nutrição, acham que podem fazer com que seu corpo funcione de maneira mais eficiente e seus músculos fiquem maiores.

E, como qualquer um que já tenha feito isso sabe, a base desse processo é ingerir muita proteína.
A questão é: o que acontece quando uma pessoa começa a ingerir tanta proteína?

Consequências
A Agência de Normas Alimentares da Grã-Bretanha, por exemplo, recomenda que um adulto consuma até 55 gramas de proteína por dia.

Mas essa quantidade é apenas aproximada e varia dependendo da massa corporal, do gênero e do esforço físico da pessoa.

Por outro lado, um estudo da Universidade de Connecticut, nos Estados Unidos, descobriu que tomar proteína do soro de leite (um elemento básico para a maioria dos fanáticos por fitness) durante um período prolongado está relacionado a um risco maior de problemas renais.

E também pode ter um efeito negativo grave em outros aspectos da saúde, causando desidratação, fadiga e até aumentar o estresse do coração.

Músculos
Para que o corpo possa funcionar em um nível adequado, nutricionistas recomendam que obtenhamos nossas proteínas de forma natural, diretamente dos alimentos.

O principal problema é que os “vendedores de proteína” não têm nenhuma obrigação legal de apresentar a composição nutricional de seus produtos, já que eles são classificados como “suplementos” e não como “alimentos”.

Mas os rins correm perigo quando se trata de um produto responsável por uma grande proporção da ingestão diária recomendada – a maioria dos shakes de proteína têm cerca de 20 gramas de proteína por porção (alguns “construtores de músculos” têm mais de 50 gramas e mais de mil calorias).
A imprensa especializada em boa forma também tem parte da culpa.
A especialista em treinamento pessoal Pola Pospieszalka disse à BBC que “as revistas de fitness apelam para vaidade, não se concentram na saúde”.

Pospieszalka está convencida de que podemos tirar todos os nutrientes de que precisamos de uma dieta equilibrada.

A personal trainer Jade Lindsay concorda, agregando que alguns de seus clientes em academias “desenvolveram até problemas nos ossos” após apelar para suplementos alimentares para conseguir o corpo sonhado em pouco tempo.

Responsabilidade
Nem todos os personal trainers são tão responsáveis no momento em que seus clientes buscam resultados rápidos.

Eu mesmo passei muito tempo na academia escutando sobre dietas malucas que recomendavam o consumo de mais de 200 gramas de proteína por dia.

Em meu esforço para conseguir ser musculoso, caí na armadilha.

Spencer Nadolsky, ex-lutador e agora médico especializado em emagrecimento, diz que há “muita desinformação” nesse meio e que muitas vezes os personal trainers têm um conflito de interesse: ao mesmo tempo em que precisam orientar seus clientes, muitos são estimulados a vender produtos.
Este é um tema que preocupa Charlayne Hart, modelo e tetracampeã do mundo em fitness.
Ela disse que a maioria dos treinadores que aconselham o uso de suplementos “está tentando ganhar um dinheiro extra”, mas acredita que o problema está na forma como os suplementos são comercializados.

E, além dos personal trainers, “há também os promotores destas empresas (de suplementos) que tentam convencê-lo a ingeri-los para ganhar comissão”, disse Hart.
“Caí na armadilha das dietas de alta proteína sem saber muito sobre os efeitos no longo prazo que elas podem ter no corpo. Tive problemas graves de dor no estômago, cólon muito bloqueado e sofro de colite (inflamação do intestino grosso).”

O que está claro é que um aumento do consumo de proteína não é uma solução rápida para alcançar o corpo desejado. Pelo contrário, pode trazer riscos graves para a saúde.
Matéria publicada no site do G1.

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Exercício e depressão

Você sabia que exercícios físicos constituem uma forma terapêutica bastante efetiva no tratamento da depressão?

Há décadas que sabemos que mesmo uma única sessão de exercícios é capaz de elevar o humor de um indivíduo. Sabemos, também, que a atividade física está associada com a redução dos sintomas de depressão e ansiedade. Um estudo americano de larga escala (incluindo quase 8100 indivíduos), por exemplo, demonstrou que a prática regular de exercícios físicos estava associada com uma redução significante na prevalência de depressão e ansiedade.

Contudo vocês devem estar se questionando sobre o “poder de inferência” de estudos de associação. Não é possível estabelecer causa e efeito a partir destes estudos, de forma que alguns poderiam inferir que é o exercício que causa a diminuição da depressão, enquanto outros advogariam sob o argumento de que a depressão, e o consequente estado de apatia é que torna o indivíduo menos ativo…é a maldita história do ovo ou da galinha, ou da bolacha Tostines, para os mais velhos experientes. Do que precisamos, então? Estudos intervencionais controlados e randomizados!!! Vamos a eles, pois…

Um trabalho razoavelmente antigo comparou a eficácia de um programa de exercícios aeróbios em grupo (3x/semana) com o regime medicamentoso padrão no tratamento de depressão severa em indivíduos idosos. O estudo teve duração de 4 meses e os resultados foram bastante promissores. 

Ambos os grupos tiveram os seus escores de depressão reduzidos à níveis normais, sugerindo que o exercício poderia ser utilizado como uma forma de terapia alternativa às drogas comumente utilizadas no tratamento da depressão. Os próprios autores reconhecem, no entanto, que o simples fato do exercício ter sido administrado em grupo possa ser um fator de confusão, sendo a interação social entre os participantes a possível causa da diminuição da depressão.

Ok! Para os “non-believers”, um outro estudo, anos depois, foi além e comparou três grupos diferentes: exercício supervisionado, em grupo; exercício individual, realizado em casa sem supervisão; e terapia medicamentosa padrão. Contrapondo a limitação do estudo anterior, os autores encontraram efeitos igualmente positivos nos três grupos, evidenciando o potente papel do exercício em si no tratamento da depressão. Ademais, é inequívoco que o exercício tem efeitos sistêmicos sobre o organismo, agindo positivamente em todos os sistemas do nosso corpo, com benefícios que variam num espectro que vai desde aqueles ligados à cognição e chega até ao controle do metabolismo da glicose, por exemplo. Isto confere à terapia com exercícios uma vantagem enorme sobre o tratamento medicamentoso, ao qual tem-se atribuído diversos efeitos adversos…além do custo financeiro deste último, que também deve ser considerado.

Resta, então, melhor formarmos os profissionais de saúde, de forma a educá-los adequadamente sobre o papel do exercício no tratamento e prevenção de diversas condições patológicas.

Matéria publicada no site Ciência Informa.

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Intolerância alimentar pode dificultar o emagrecimento

Fique esperto nos sintomas da intolerância alimentar.

O doutor Leandro Ribeiro Vaz, especialista em nutrologia e medicina do esporte, foi convidado para nos ajudar com esse assunto. Não podemos confundir alergia com intolerância alimentar. A principal diferença entre as duas é o tipo de resposta que o organismo tem quando está em contato com o alimento.

A intolerância alimentar é muito mais frequente e pode afetar qualquer indivíduo sem histórico familiar, enquanto a alergia normalmente é um problema mais raro e hereditário. Na alergia, há uma resposta imunológica imediata, isto é, o organismo cria anticorpos, como se o alimento fosse um agente agressor, e por isso os sintomas são generalizados.

Por exemplo: muitas pessoas têm alergia a camarão, se o comerem sentirão os sintomas típicos, como edema de glote, vermelhidão e inchaço. Já na intolerância alimentar, o alimento não é digerido corretamente e, dessa forma, os sintomas surgem principalmente no sistema gastrointestinal.

O sistema imunológico do intestino é muito importante para o bom funcionamento de todo o organismo. A maioria das reações imunológicas tem sua origem no intestino, onde existe uma “parede” que protege o nosso corpo contra bactérias, vírus, protozoários, fungos e também contra proteínas de alimentos ou frações de proteínas reconhecidas pelo organismo como estranhas.

Essa barreira intestinal, porém, é danificada pelo uso de medicamentos, infecções, microrganismos, estresse e toxinas ambientais como “chumbo e mercúrio”. Isso permite a entrada de partes de nutrientes não totalmente fragmentados entre as células, ocasionando a produção de anticorpos pelo sistema imunológico com a intenção de combater estas substâncias reconhecidas como agressoras ao organismo.

Interessante é que, na maioria dos casos de intolerância alimentar, a inflamação vem de alimentos que são ingeridos diariamente, o que leva à hipersensibilidade alimentar ou a alergias tardias. Os sintomas podem aparecer até 72 horas após a ingestão ou muito depois do primeiro contato com o alimento.

O tratamento consiste em retirar da dieta o que causa os sintomas. As alergias alimentares tardias podem ser identificadas por meio de um teste denominado genericamente de Intolerância Alimentar mediada por IgG (realizado com exame de sangue).

Existem dois tipos de testes, um que investiga a incompatibilidade com 59 alimentos diferentes e outro para 221.

Alguns dos alimentos investigados:
Leite e ovos
Peixes, crustáceos e frutos do mar
Carnes, frango, cordeiro, boi, porco
Frutas
Gãos: arroz, aveia, centeio, glúten e milho
Ervas e especiarias
Nozes e castanhas
Vegetais

Com isso, podemos perceber que o sistema imunológico atua numa rede de cooperação, envolvendo a participação de muitos componentes estruturais, moleculares e celulares. Nesse cenário, encontra-se o delicado equilíbrio entre a saúde e a doença, em que tanto a deficiência quanto o exagero resultam em dano tecidual.

Lembrando que a intolerância à lactose e a doença celíaca não obedecem esse padrão, pois são alterações genéticas de cada indivíduo. O teste detecta intolerância à caseína (proteína do leite) e a intolerância ao glúten também, porém não serve para diagnóstico de doença celíaca.

Sintomas da intolerância alimentar:
Diarreia ou prisão de ventre (e também alternância entre eles)
Barriga inchada
Gases
Enjoo
Vômito
Dor abdominal – cólicas intestinais
Dor de cabeça
Enxaqueca
Dificuldade em emagrecer
Sensação de queimação na garganta
Acne
Doenças auto-imunes
Artrite e dor articular
Sintomas respiratórios crônicos
Insônia
Problemas de pele
Sinusite, rinite e otite
Fadiga
Ansiedade e depressão
Dermatite
Aftas

Matéria publicada no site Metrópoles.

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Massagem e pilates para gestantes

A massagem e pilates para gestantes contribuem no alívio de dores e inchaço

Algumas atividades podem contribuir com o bem estar das gestantes para aliviar o peso e as dores que costumam surgir durante a gravidez. A massagem, voltada especificamente para as gestantes, e o método pilates podem ser grandes aliados durante este período.

A fisioterapeuta do Vital Urban Spa, Ariane Gorte, ressalta que alguns hábitos saudáveis irão contribuir para que as alterações física e emocionais deste período ocorram com o mínimo de desconforto possível. “O método pilates, por exemplo, por ser um exercício físico debaixo impacto, individual e trabalhar o corpo de forma global, proporciona inúmeros benefícios à gestante. 

Podemos citar o aumento da flexibilidade, fortalecimento muscular, respiração adequada, melhora da consciência corporal e ainda auxilia na redução de edemas”.

Ariane ressalta que, além de tudo isso, a atividade fortalece as musculaturas da coluna e períneo, o que vai minimizar as dores lombares e auxiliar no trabalho de parto e na recuperação. “O pilates traz inúmeros benefícios à futura mamãe, mas é de extrema importância o acompanhamento de um profissional capacitado e a liberação do médico”, lembra.

Além do pilates, a fisioterapeuta pontua a eficácia da massagem para gestantes, que é realizada de forma diferenciada, com cuidados especiais e toques suaves, focando no alívio das dores lombares e diminuição do inchaço nas pernas. “Além disso, é muito bom que a gestante realize drenagens linfáticas para controlar este inchaço e também é recomendado o acompanhamento nutricional e psicológico”, finaliza.

Matéria publicada no site Diário dos Campos.

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Chega de preguiça: academia online

Academia online promete levar aulas ao vivo e interativas para todos os públicos
Falta de tempo e de motivação são as principais desculpas para homens e mulheres continuarem sedentários no Brasil. É o que aponta o Diagnóstico Nacional do Esporte, elaborado no ano passado pelo Ministério da Saúde. Mas e se o exercício fosse até a casa do aluno e não ao contrário?

“Já parei de frequentar academia há uns dois anos. Achava cansativo, não via o resultado que eu esperava. Além de tudo, tomava muito meu tempo porque além de ter que me deslocar ainda ficava esperando para poder usar os aparelhos”, conta o técnico de som Marcos Sandes Pereira, de 41 anos.

A solução encontrada por Pereira há dois meses foi fazer uma “academia online”. A plataforma Treinei promete levar aulas ao vivo, online e interativas para quem quiser. O aluno precisa primeiramente fazer uma avaliação e contar suas preferências alimentares e físicas e quais atividades deseja praticar. Em seguida, o site sugere os tipos de aulas e refeições que combinem com o perfil e objetivos. Ai é só começar a malhar.

“Todas as aulas são pensadas para que não se utilize nenhum material extra, somente o peso do corpo. O único gasto extra que o aluno vai ter é uma internet razoável, com no mínimo 10 MB de velocidade”, explica o chefe treinador da start up Rafael Ribeiro.

Entre as modalidades estão yoga, mat pilates, ritmos, condicionamento físico, HIIT (treino de alta intensidade), força e potência, hipertrofia e flexibilidade. Por ser ao vivo, o professor acompanha todo o movimento do aluno por meio de webcam para que ele não se machuque ao fazer algum exercício errado. “A gente demonstra primeiro como se faz para o aluno repetir depois. Como estamos ao vivo, a ideia é que o professor corrija a postura sempre que precisar. E ao ser corrigido, ele passa a ter uma consciência corporal e errar cada vez menos.”

Há três tipos de plano, que vão de R$ 49,90 a R$ 159,90 ao mês. Os encontros, no entanto, não são particulares. A mensalidade mais cara dá direito a aulas em grupo ilimitadas e seis vips, na qual há no máximo quatro alunos.

“É uma aula para todo o grupo. Mas, por exemplo, em uma série de 30 segundos o aluno precisa fazer o máximo de repetições que conseguir. Um mais avançado vai conseguir fazer mais do que alguém que começou há pouco tempo. Apesar de estar todo mundo junto, vai do limite de cada um”, conta Ribeiro.

Segundo a co-CEO Gislaine Zaramella, o público feminino, entre 25 e 40 anos, é o que mais procura a plataforma. “Geralmente são pessoas que têm o dia corrido, não têm o perfil de academia ou até tentaram mas ainda não encontraram uma forma de praticar exercício regulamente de uma maneira que seja prazerosa.”

As aulas têm horário marcado. De segunda a sexta, ocorrem das 7h às 10h, e das 19h às 22h. Aos sábado também há treinos pela manhã. No caso de Pereira, o período matutino foi o que melhor se encaixou no seu ritmo de trabalho. “Na minha grade tenho HIIT, alongamento, hipertrofia e condicionamento. Costumo fazer cinco dias na semana e, para a visualização ficar melhor, ligo o notebook na televisão.”

De acordo com Gislaine, os horários fixos foram determinados segundo levantamento. “Fizemos uma pesquisa e descobrimos que esses são os horários de pico. Temos demandas e avaliamos constantemente a possibilidade de abrirmos novos turnos. Já recebemos questionamentos até sobre a madrugada.”

O objetivo da Treinei, segundo a co-CEO é levar o estilo de vida saudável para todo o País. “Lançamos um aplicativo, por enquanto só para Android, que transmite as aulas com exercícios 100% personalizados pelo celular onde a pessoa estiver. Para se chegar ao resultado é preciso fazer as aulas, seguir orientações e cuidar também da alimentação. Não existe milagre”, finaliza Gislaine.

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Tai chi chuan faz bem às pessoas com problemas cardíacos

Especialistas defendem que o tai chi chuan passem a ser prescritos a esses pacientes
As vantagens dos exercícios físicos para pessoas com problemas cardíacos são cada vez mais atestadas pela ciência. Ao movimentar o corpo, o sangue flui melhor e o coração trabalha com mais eficiência, já que precisa fazer menos esforço. Cientistas chineses resolveram investigar se esses benefícios também ocorrem com a prática de técnicas milenares, como o tai chi chuan, arte marcial que envolve concentração e respiração. Constataram, entre os ganhos, redução da pressão arterial.

Detalhes do estudo foram divulgados recentemente no Jornal da Sociedade Americana do Coração.
Yu Liu, coautor do estudo e pesquisador da Faculdade de Cinesiologia na Universidade do Esporte de Xangai, conta que a intenção do trabalho era reforçar observações feitas clinicamente. “Os benefícios físicos e psicológicos para pacientes que praticam essas técnicas, que se tornam cada vez mais populares, precisavam ser determinados com base em evidências científicas”, disse, em comunicado à imprensa.

Partindo dessa motivação, Liu e colegas analisaram 35 estudos, somando 2.249 participantes de 10 países. Os pesquisadores perceberam que pessoas com doenças cardiovasculares e que tinham como hábito a prática de tai chi chuan, chi kung e baduanjin apresentaram reduções na pressão arterial e nos níveis de mau colesterol (LDL) e triglicérides — tipo de gordura presente no sangue que aumenta os riscos cardíacos —, além de redução de sintomas depressivos. Não houve avanços significativos na frequência cardíaca (quantidade de vezes que o coração bate por minuto) e no nível de aptidão aeróbica dos participantes.

Os cientistas destacam que a pesquisa analisou o grupo de uma forma mais geral. Por isso, impactos quanto ao tempo de dedicação dos exercícios chineses — os participantes foram acompanhados por no máximo um ano — poderiam ter um peso importante nos resultados. Apesar da necessidade de uma análise mais detalhada, eles acreditam que o trabalho reforça a necessidade de atividades físicas para pessoas com problemas cardíacos e mostram como o tai chi chuan e outras práticas chinesas podem ser uma boa opção para quem necessita se prevenir de complicações como derrame e infarto.

Qualidade de vidaRoberto Candia, cardiologista do Laboratório Exame, em Brasília, ressalta um ponto específico do estudo: um teste em que participantes tinham que se submeter a caminhadas com seis minutos de duração. “Aqueles que realizavam exercícios chineses tiveram desempenho superior, além de melhoras na qualidade de vida, atestadas pelos questionários respondidos. Isso já mostra como essas atividades podem ser benéficas ao corpo e à mente”, avalia.

O especialista destaca também que essas atividades podem ser incorporadas às prescrições médicas para pacientes que precisam se proteger de problemas cardíacos. “Muitas vezes, recomendamos os exercícios aeróbicos ou uma corrida moderada, mas tem gente que não gosta, que odeia academia. Técnicas como o tai chi chuan podem ser uma opção. E, se os benefícios mostrados no estudo realmente ocorrem, as chances de um derrame podem ser bastante reduzidas”, completa.

Os pesquisadores darão continuidade ao trabalho e pretendem estudar os benefícios das práticas chinesas em um número maior de enfermidades, além das cardíacas, e em pessoas que as praticam há mais de cinco anos. “Estamos otimistas, pois os exercícios tradicionais chineses geram um baixo risco físico durante a prática e prometem uma intervenção que pode ser útil na melhoria da qualidade de vida em pessoas com doenças cardiovasculares, que estão entre as principais causa de incapacidade e morte no mundo”, destacou Liu.

Matéria publicada no Correio Braziliense.

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