Atividade física na infância pode ser aliada contra obesidade na fase adulta

Estudo publicado no Medicine and Science of Sports and Exercise conclui que crianças que melhoravam sua aptidão física durante a fase de crescimento e desenvolvimento eram aquelas que aderiam mais precocemente a programas de prática regular de exercícios físicos.

De acordo com estudo realizado por grandes centros de pesquisa europeus, aptidão física tem mais influência do que herança genética para gerar futuro mais saudável.

A obesidade é considerada uma verdadeira epidemia com consequências desastrosas para a saúde. Até mesmo países europeus, que não apresentavam este problema, já manifestam enorme preocupação com o assustador crescimento dos índices de ganho de peso em suas populações e investem de maneira consistente em pesquisas e políticas de saúde com o intuito de prevenção. Um exemplo é um estudo multicêntrico publicado no Medicine and Science of Sports and Exercise.

O estudo foi conduzido em parceria por três grandes centros de pesquisa na Suécia, Espanha e Estônia. Os pesquisadores acompanharam 598 meninos e meninas de 9 anos de idade durante seis anos. Peso, altura, aptidão física, nível educacional e um eventual sobrepeso dos pais foram as variáveis analisadas.

Os resultados apontaram para conclusões bastante interessantes. Os meninos apresentaram maior incidência de sobrepeso e obesidade do que as meninas. Das variáveis analisadas, a melhora de aptidão física durante esse período de seis anos de crescimento e desenvolvimento foi o melhor indicador de prevenção.

A variável de aptidão física mensurada durante o acompanhamento foi o consumo máximo de oxigênio (VO2 máx.), que reflete o índice de aptidão cardiorrespiratório. Os pesquisadores concluíram que, para cada incremento de aproximadamente 1 MET (que corresponde em média a uma melhora de 8% da aptidão física), havia uma redução em torno de 10% do risco de sobrepeso e obesidade na adolescência. As crianças que melhoravam sua aptidão física durante esta fase de crescimento e desenvolvimento eram aquelas que aderiam mais precocemente a programas de prática regular de exercícios físicos.

A melhora da aptidão física tinha maior influência do que a própria herança genética ou nível educacional dos pais. O estudo enfatiza a enorme importância do estímulo à prática de atividades físicas já nas fases mais precoces da vida. Esta fase, entre os 9 e 15 anos de idade, parece ser o momento biológico mais importante para prevenção do ganho excessivo de peso na fase adulta.

A melhor atitude para prevenção da obesidade será investir na melhora da aptidão física, o que certamente terá também influência na adoção de hábitos de vida mais saudáveis, contribuindo para um conceito pleno de promoção de saúde.

Por Turíbio Barros

Matéria publicada no site Globo Esporte

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Exercícios físicos contribuem para o alívio da TPM

Sendo aliadas para reduzir os desconfortos causados pela Tensão Pré Menstrual (TPM), as atividades físicas contribuem positivamente para o alívio de mudanças de humor, cólicas e inchaço durante esse período. Com o exercício, o tratamento para a tensão tende a melhorar, pois o metabolismo acelera e faz a circulação sanguínea progredir. 

Com o exercício, o tratamento para a tensão tende a melhorar, pois o metabolismo é acelerado, fazendo a circulação sanguínea progredir.

Segundo o instrutor da Bodytech Ribeirão Preto, Alexandre Oliveira, o alívio nos sintomas ocorre devido ao aumento da taxa metabólica, favorecendo a circulação sanguínea e melhorando a funções vitais do organismo como a oxigenação.

Além de melhorar o desconforto abdominal, a atividade física eleva a autoestima, pois com a prática do esporte, há a liberação de endorfina, que está ligada diretamente à sensação de prazer.

Como qualquer mulher, os desconfortos na TPM são desagradáveis para elas.

Para a estudante de jornalismo, Marilia Dovigues, 23 anos, as mudanças de humor, mal estar e cefaleia são características dos momentos que vive quando está no período de tensão.

A estudante comenta que a prática de exercícios ajuda de uma forma geral a melhorar os sintomas, pois, se exercitando regularmente, o corpo fica mais disposto. “As cólicas, o inchaço e o mal estar vão embora”, afirma.

Marilia conta que na TPM a atividade física auxilia na regulação do humor, liberando serotonina. E a corrida também a ajuda a melhorar os sintomas de desconforto causados pela tensão. “O inchaço também melhora. E que mulher não quer isso?” brinca.

O instrutor explica que exercitar a região pélvica com movimentos que fortaleçam o abdômen, como alongamentos e exercícios localizados são os melhores aliados para a mulher nessa fase. “Se o desconforto for grande, opte por atividades de curta duração, em média, 30 minutos, que aumentam a circulação e ajudam a eliminar o excesso de líquidos, promovendo uma sensação de bem-estar”, diz.

Ele ainda frisa que é importante priorizar os treinos com menor intensidade durante este período para não levar os músculos à fadiga.

“Este não é um momento para aumentar a carga dos treinos, é indicado se exercitar mais como uma forma de manutenção do que ganho de massa ou perda de peso”, ressalta.

Alexandre comenta ainda que as mudanças são gradativas e os sintomas irão diminuir a cada ciclo, de acordo com o organismo de cada mulher. “Basta praticar as atividades conforme a capacidade física, respeitando sempre os próprios limites. Sendo assim, os sintomas irão desaparecendo gradativamente”, conclui.

Matéria publicada no site Revide

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Cientistas descobrem algoritmo que promete sucesso na dieta

Existe alguma forma de saber se ‘aquela’ dieta irá resultar? Sim. Eran Elinav e Eran Segal, do Instituto de Ciência de Weizmann, desenvolveram um algoritmo que determina a eficácia de uma dieta consoante o organismo de cada pessoa.

O sucesso de uma dieta depende não só do empenho de uma pessoa, mas também do seu organismo.

Cada pessoa tem um organismo diferente, que influencia a capacidade de atingir os objetivos de uma dieta. Não vale a pena aderir ao plano alimentar de um amigo ou às receitas de outro, o sucesso de uma dieta varia de pessoa para pessoa.

Mas existe alguma forma de saber se ‘aquela’ dieta irá resultar? Sim. Eran Elinav e Eran Segal, do Instituto de Ciência de Weizmann, desenvolveram um algoritmo que determina a eficácia de uma dieta consoante o organismo de cada pessoa.

O estudo

De acordo com o Business Insider, este algoritmo ‘mágico’ chegou depois de terem sido analisados os níveis de açúcar no sangue, o tipo de dieta e outros dados pessoais e de personalidade de 800 pessoas.

Durante uma semana, os participantes tiveram os níveis de açúcar no sangue monitorizados, assim como a frequência e intensidade da atividade física e a rotina de sono. Aquilo que comeram também foi analisado, assim como as fezes dos participantes.

No final dessa semana, os cientistas chegaram ao algoritmo que usou todas essas as características e mais 137 fatores no total para prever as respostas de açúcar no sangue de uma pessoa para diferentes alimentos.

O algoritmo

Ao contrário da contagem de carboidratos ou do índice glicêmico, este algoritmo não olha apenas para o conteúdo de nutrientes de uma refeição, mas também para as características da pessoa e a forma como reage ao que come.

Publicado na revista Cell Press, o estudo israelense revela que “existem diferenças enormes” entre as pessoas na capacidade de reação aos mesmos alimentos e que, por isso, cada dieta deve ser personalizada consoante a ‘resposta glicêmica pós-prandial’ de cada pessoa.

Matéria publicada no site Notícias ao Minuto

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Usar drogas psicoativas como a cafeína para fazer exercício pode ser uma boa escolha?

Segura, barata e efetiva, a cafeína já foi objeto de inúmeros estudos que a relacionam com o exercício. Pesquisador pontua que a maioria dos estudos clínicos que associaram o café à atividade física foram feitos em pessoas ativas fisicamente e uma nova gama de pesquisas seria necessária se o café poderia ter um efeito de aderência ao exercício em pessoas sedentárias, obesas ou com fadiga.

“Nesse editorial, vou sugerir o que a primeira vista pode ser uma intervenção drástica ou até antiética: o uso de drogas psicoativas para facilitar a atividade física”, escreve o professor Samuele Marcora, diretor de pesquisa da Escola de Esporte e Ciências do Exercício na Universidade de Kent, no Reino Unido.

O texto de Marcora foi publicado na última edição da prestigiosa Sports Medicine e sugere abertamente que a intervenção farmacológica ou de drogas seguras e conhecidas, como o café, podem ser usados para aumentar a adesão ao exercício.

Para sustentar seu argumento, o pesquisador recorre ao que já está descrito na literatura científica. No artigo, ele argumenta que fomos projetados para poupar esforço. Os seres humanos, diz ele, passaram por privações na vida da Terra -como a escassez de recurso, a fome e a necessidade de poupar energia -e isso selecionou genes preguiçosos.

Mas independente dessa hipótese evolutiva, sustenta o pesquisador, o fato é que estudos clínicos atuais têm demonstrado que, quanto menor a percepção do esforço, maior a probabilidade de engajamento no exercício.

Do ponto de vista da aderência ao exercício, Marcora afirma ainda que é com base nessa percepção que muitos especialistas indicam somente a atividade moderada para adultos saudáveis, quando visivelmente atividades mais rigorosas poderiam proporcionar maiores benefícios em menos tempo.

“É até uma atitude sábia porque a única maneira de reduzir a percepção do esforço, é reduzindo a intensidade do exercício”, escreve.

Assim, diretrizes internacionais sugerem pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, enquanto o tempo para a atividade vigorosa, com os mesmos benefícios, seria de 75 minutos.

“Além disso, há cada vez mais evidência epidemiológica de que o exercício vigoroso maximiza os benefícios de qualquer atividade física.”

Marcora finaliza dizendo que seria benéfico fazer com que a população em geral tenha acesso ao exercício vigoroso. Só que, para ter aderência, o exercício vigoroso precisa vir acompanhado de uma percepção menor do esforço.

Outro ponto de Marcora é que algumas drogas psicoativas poderiam facilitar com que pessoas obesas (em que o esforço seria maior até para a atividade moderada) e pessoas que sofrem com fadiga crônica poderiam mais facilmente aderir a um programa de exercícios.

Como o benefício proporcionado pela atividade física supera e muito os efeitos de drogas estimulantes seguras, como o café, por exemplo, a indicação para quem não consegue fazer exercício por preguiça, superaria os possíveis malefícios de beber café antes do esporte.

Uma droga psicoativa segura? Café

No artigo, entretanto, o especialista acaba afunilando o seu argumento sobre drogas psicoativas, para uma especificamente: o café. Segura, barata e efetiva, a cafeína já foi objeto de inúmeros estudos que a relacionam com o exercício.

Ainda, a cafeína ainda está associada a sensações de prazer durante a atividade. O pesquisador pontua, no entanto, que a maioria dos estudos clínicos que associaram o café à atividade física foram feitos em pessoas ativas fisicamente e uma nova gama de pesquisas seria necessária se o café poderia ter um efeito de aderência ao exercício em pessoas sedentárias, obesas ou com fadiga.

Em casos mais graves, o especialista citou a necessidade de pesquisas com o modafinil, que, segundo ele, tem um perfil de ação seguro e tem sido usado para o tratamento da sonolência.

Sem barreiras negativas

Na conclusão, o especialista diz que, dados os benefícios do exercício, que já foi citado como “cura milagrosa”, pela Academy of Medical Royal Colleges, uma estratégia de saúde pública pode ser considerada.

Ele diz temer que conotações éticas negativas em torno do doping possam ser uma barreira para futuras investigações e até, talvez, para uma intervenção psicofarmacológica em alguns casos.

Matéria publicada no site Brasileiros.com.br

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Dor nas costas pode ser sintoma de problemas em outras partes do corpo

Algumas doenças que surgem na coluna, acabam afetando outras regiões do corpo. É o caso, por exemplo, da dor no nervo ciático (uma inflamação ou dano ao nervo ciático que se localiza desde a coluna lombar até os pés). Dentre os sintomas da dor ciática está a irradiação dos desconfortos (dores, formigamento, sensação de queimação, etc.) para a região posterior da coxa ou da perna. De modo inverso, as dores que se manifestam na coluna também podem ser consequência de outras complicações de saúde, não, necessariamente, de origem nesta região.

As dores nas costas têm sido responsáveis pela grande ocorrência de visitas aos consultórios médicos. Trata-se de uma queixa comum tanto entre o público mais jovem quanto para as pessoas de idade mais avançada. Na grande maioria dos casos, essas dores acarretam mudanças no estilo de vida do paciente com redução de movimentos e atividades (até as mais simples e corriqueiras), o que compromete, significativamente, a qualidade de vida do indivíduo.

Muitas vezes, as dores nas costas são associadas a problemas posturais, uma vez que hábitos inadequados de postura durante a realização de atividades ou mesmo em posição estática pode comprometer, severamente, a saúde da coluna vertebral, contribuindo para o surgimento de dores.

Entretanto, o que muitas pessoas não sabem é que o problema que causa as dores nas costas pode, muitas vezes, não ter a sua origem na própria coluna vertebral, mas sim remeter a outras afecções no corpo. Por uma questão de automaticidade, se eu sinto uma dor no braço, logo procuro um tratamento para a dor naquela região. O mesmo acontece se a dor for na perna, na cabeça ou na própria coluna. Nesse contexto, o problema está no foco em tratar, apenas, a dor e não a patologia que é, de fato, a causa daquele desconforto.

Dores nas costas como sintoma de problemas em outras regiões do corpo

Algumas doenças que surgem na coluna, acabam afetando outras regiões do corpo. É o caso, por exemplo, da dor no nervo ciático (uma inflamação ou dano ao nervo ciático que se localiza desde a coluna lombar até os pés). Dentre os sintomas da dor ciática está a irradiação dos desconfortos (dores, formigamento, sensação de queimação, etc.) para a região posterior da coxa ou da perna. De modo inverso, as dores que se manifestam na coluna também podem ser consequência de outras complicações de saúde, não, necessariamente, de origem nesta região.

Nenhum tipo de dor deve ser ignorado, principalmente, os tipos mais persistentes e que tendem a piorar com o tempo. Dores na coluna podem revelar simples contraturas ou distensões musculares de tratamento mais simples ou mesmo natural, mas também podem indicar a presença de doenças graves. Um exemplo é a osteoporose que consiste na redução de densidade da massa óssea e que atinge mais comumente as mulheres.

Essa doença metabólica pode causar dores frequentes nas costas. No caso das doenças renais, a maioria não causa dores nas costas, mas o surgimento de pedras em um dos rins ou nas vias urinárias, assim como alguns casos de infecção urinária, pode acabar resultando em intensa dor lombar com a irradiação, inclusive, para a virilha.

Cistos ovarianos, endometriose e câncer no ovário, apendicite, pancreatite (inflamação do pâncreas) e alguns tipos de câncer também podem ser apontadas como causas por trás das dores nas costas.

Tratando efetivamente das dores nas costas

A principal maneira de lidar com a dor nas costas é investigar, antes de mais nada, a sua causa. O diagnóstico precoce é fundamental para evitar o equívoco de uma doença que possa ser evidenciada como causa da dor, mas que, na verdade, não tenha associação e, assim, agravar a condição do paciente ao ser tratado de forma inadequada. O tratamento deve ser multidisciplinar, envolvendo diferentes tipos de exames a serem realizados por diversos médicos, para só então iniciar um atendimento específico para aquele quadro.

É muito importante alertar para os riscos da automedicação. Utilizar analgésicos, anti-inflamatórios e relaxantes musculares é perigoso, principalmente, se o paciente não sabe ainda a causa das dores nas costas e não recebeu uma prescrição médica adequada de medicamentos.

No entanto, o melhor tratamento ainda consiste na prevenção! Cuidados com a sobrecarga de trabalho e durante as atividades domésticas devem ser adotados. Bem como realizar momentos de relaxamento ao longo do dia. O exercício físico também é uma importante ferramenta, pois, uma vez praticado regularmente, proporciona a melhora do condicionamento físico, controlando o aparecimento de lesões e viabilizando preparo muscular para a rotina diária.

Matéria publicada no site O Nortão

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Yoga reduz estresse e é uma grande aliada na prática da corrida

A prática da Yoga aumenta a condição física e respiratória do esportista, pois os espaços do diafragma e dos pulmões estão diretamente posicionados de acordo com a coluna vertebral.

A maioria das pessoas realiza diversas tarefas no dia a dia e muitas vezes esquecem de cuidar da saúde do corpo e da mente. Para isso, uma boa alternativa pode ser a yoga, que é uma disciplina de meditação oriental. De acordo com Sandro Bosco, professor de meditação e yoga, o principal objetivo dessa prática é trazer saúde e bem estar para as pessoas. “À medida que a pessoa reduz o estresse, porque modifica o padrão respiratório e gera mais endorfina através do alongamento, ela diminui o agente causador de grande parte dos problemas de saúde”, diz.

O especialista ainda afirma que a yoga traz inúmeros benefícios para os corredores, mas que isso varia de acordo com a linha de Hatha Yoga (centrada no trabalho de corpo) escolhida. “Eu ensino o Hatha Yoga baseado no alinhamento de BKS Iyengar, que é um mestre indiano. O praticante de corrida pode fazer as séries antes e depois da atividade e isso vai reduzir muito a propensão de lesões”, explica Sandro.

Segundo o professor, essa prática aumenta a condição física e respiratória do esportista, pois os espaços do diafragma e dos pulmões estão diretamente posicionados de acordo com a coluna vertebral. “O Hatha Yoga baseado no método de alinhamento do Iyengar vai firmando a coluna e criando espaço nela, assim há melhora na respiração, que é um elemento fundamental na prática da corrida”, afirma.

Vale destacar que o praticante da yoga trabalha com flexões, extensões e torções, sendo que isso pode ser realizado em três posições: sentada, deitada e invertida. Sandro enfatiza que isso traz um bom equilíbrio hormonal para os esportistas. “Obtém-se uma qualidade máxima de irrigação sanguínea na parte mais nobre do corpo, que são coração, pulmões e glândulas como a timo e hipófise. A questão do controle do estresse também aumenta, porque os exercícios respiratórios e as posturas fortalecem o sistema nervoso”, fala o especialista.

Por fim, a recomendação de Sandro é que a pessoa opte por um professor ou mestre que tenha um método definido, sem misturas. Mas, os iniciantes estão liberados para experimentar os diferentes tipos de yoga para ver qual é o mais adequado ao seu corpo ou ritmo de vida.

Importante também frisar que o praticante deve tomar muito cuidado ao fazer uma postura, principalmente quando sai dela. “Existem pesquisas de que os acidentes dentro de uma sala de yoga ocorrem mais quando você sai da postura. Para isto, um professor bem capacitado pode te ensinar como entrar, permanecer e sair da postura com segurança”, finaliza.

Matéria publicada no site Webrun

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O chá que queima mais 25% de calorias quando faz exercício

A Camellia Sinensis vem da mesma planta que o chá verde, branco e preto, só que é feito de maneira diferente. Acelera o metabolismo, é rico em antioxidantes e é um energetico natural. 

Camellia Sinensis. Este é o nome da espécie de planta da qual vem o chá verde — e o preto e branco. O matcha é chá verde, só que, como os processos de produção e de recolha são diferentes, os seus efeitos são únicos: as plantações são mantidas longe do sol, são sempre utilizas as folhas mais novas e tenras, que “depois de colhidas, são trituradas muito lentamente num moinho de pedra, até que estejam reduzidas a pó”, explica Alice Couto, nutricionista do Holmes Place com quem a NiT falou para saber os benefícios do matcha.

O matcha é visto como uma espécie de “pó verde mágico”, que nas últimas semanas se tornou viral nos sites internacionais (apesar de já ter mil anos), por ter vários benefícios para saúde, como ajudar na perda de peso, na eliminação de radicais livres, na construção dos músculos e a ter mais energia.

Com a ajuda de Alice Couto, analisámos cada vantagem, uma a uma. No fim, ainda explicamos como pode consumir este chá que se compra em supermercados biológicos e mercados orientais, e quais é que são as contraindicações.

1. “Diz-se que o seu consumo aumenta em 25% a queima de calorias durante o exercício físico”

O chá verde é conhecido por acelerar o metabolismo, o que significa que o organismo queima calorias de forma mais rápida e, assim, perde gordura mais rapidamente. Como é feito a partir da mesma planta, o matcha tem a mesma característica, só que numa proporção ainda maior, por ser muito mais concentrado do que o chá verde. “É por isso que os resultados são alcançados mais rapidamente”, conta Alice Couto.

Além disso, é rico em flavanoides, um composto químico, e cafeína, dois produtos termogénicos, que também ajudam a ter um metabolismo mais acelerado. O facto de ser rico em cafeína também faz do matcha um energético natural.

2. “O matcha tem 70 vezes mais antioxidantes que o sumo de laranja”

O nosso organismo é composto por moléculas soltas — os radicais livres — que são produzidos e destruídos,naturalmente, pelo nosso próprio corpo. O problema é que fatores externos, como tabaco,álcool, ou poluição fazem com que o número destas moléculas aumente, e assim seja mais difícil para o organismo eliminá-los a todos. O que os radicais livres fazem é entrar nas nossas células, oxidá-las e torná-las mais velhas. Isto leva a um envelhecimento mais precoce e a uma maior susceptibilidade a doenças.

Por isso é que é tão importante consumir alimentos ricos em antioxidantes, como o matcha, que “tem 70 vezes mais antioxidantes que o sumo de laranja”. Assim, este chá ajuda a proteger as nossas células, porque ajuda na eliminação dos radicais livres, torna-nos mais saudáveis e prevenindo o envelhecimento precoce.

3. “E tem nove vezes mais betacaroteno que o espinafre”

O betacaroteno é um um pigmento natural que está presente em alguns alimentos e que, dentro do nosso organismo, se transforma em vitamina A. Esta vitamina é importante para a nossa pele, unhas, cabelo, visão e sistema imunológico, no geral, por também ser um antioxidante. Também é o betacaroteno, convertido em vitamina A, que é responsável pela produção de melanina na nossa pele. Além de permitir que nos bronzeemos mais, ajuda a proteger contra os raios ultravioleta do sol.

4. Promove uma boa recuperação dos músculos

O matcha é um chá “indicado para quem pratica atividade física regular”, não só por acelerar o metabolismo, mas também por “apresentar alta concentração de aminoácidos”.

O nosso organismo usa 20 aminoácidos (moléculas) para criar proteína, o nutriente que permite a reconstrução do músculo depois de atividade física. Mas dessas 20 moléculas só 12 é que são produzidas pelo próprio organismo, as outras oito vêm da alimentação — são chamados de aminoácidos essenciais. Para a proteína ter o efeito suposto no corpo, tem de ter esta rede de 20 aminoácidos completa.

É pela presença de vários aminoácidos, que este chá “chá é reconhecido por ajudar no processo de recuperação após fadiga muscular.”

Como consumir e contraindicações

Este chá apresenta-se em pó, logo pode ser utilizado, não só na forma de bebida, mas também em pães e bolos. A sua preparação também é mais fácil porque “basta colocar em água quente e misturar, calmamente até que se formem bolinhas nas bordas da chávena”. Há apenas um senão: o seu sabor: “É preciso educar o paladar para o degustar”, conta.

“A dose diária ideal deve ser recomendada pelo médico ou nutricionista, de acordo com as necessidades e limitações de cada indivíduo”, aconselha a nutricionista. Contudo, não se devem ultrapassar as 20 gramas deste chá por dia.

“As contraindicações são semelhantes com as do café e outros chás ricos em cafeína”, ou seja, pessoas que sofram de ansiedade, arritmias cardíacas, hipertensão, ou dificuldades em dormir, não devem consumir este chá, que, tal como o café, deve ser evitado por qualquer pessoa com o aproximar da noite, para não comprometer o sono.

Matéria publicada no site Nit

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