INSCRIÇÕES ABERTAS !!! - WORK SHOP PILATES EM SUSPENSÃO NO WALL EXERCISE SYSTEM™ - CURITIBA/PR

INSCRIÇÕES ABERTAS!!!

CARGA HORÁRIA: 08 horas /Mec

Objetivos:

Apresentar 80 exercícios de Pilates, core training e treinamento funcional no “ WALL EXERCISE SYSTEM™” e sua associação Bosu, Flexi ring , Bola e Rolo .

Conteúdo:

1- O Wall Exercise System™.

2- Introdução ao Treinamento em Suspensão.

3- Anatomia dos músculos do core.

5- Biomecânica e Cinesiologia no WES™

8- Respiração Torácica Lateral

9- Avaliação da Postura Estática e Dinâmica no WES™ - A parede e o ângulo de inclinação do tronco

10-Treinamento no WES - séries de 80 exercícios, incluindo exercícios de estabilidade estática, dinâmica, dissociação e força funcional.

O desafio da estabilidade é baseado no CORE TRAINING e feito através de exercícios de suspensão, resistência, forca, alongamento e tração.

11- Progressões dos exercícios com bola, bosu e flexi ring

12- Como instalar e regular

O QUE É O WALL EXERCISE SYSTEM™?

 Ë uma novidade na Reabilitação e no Treinamento funcional em suspensão.

O WES ™ evoluiu a partir dos exercícios em suspensão encontrados no Yoga e dos treinamentos de resistência com faixas.

Consiste em um sistema de faixas, portátil, de fácil regulagem, que pode ser fixo a uma parede e utilizados em clinicas, estúdios de Pilates, estúdios de treinamento funcional e academias permitindo a realização de mais de 200 exercícios de suspensão, resistência, Pilates,alongamento e tração. O sistema também pode ser ancorado em árvores , traves de futebol ou barras ao ar livre.

Sua instalação é simples, é de fácil manutenção e prolongada durabilidade e resistência.

O WES ™, age modulando o desafio progressivo da estabilidade do tronco através de exercícios em suspensão, focados no alinhamento e integração das cadeias musculares utilizando o peso corporal do usuário para criar inúmeros padrões de resistência.

Adaptado e seguro para as fases de reabilitação é indicado no Treinamento Funciona e para qualquer nível de condicionamento físico incluindo atletas de alta performance.

PARTICIPANTES DO CURSO TERÃO 10% DE DESCONTO NA COMPRA DO APARELHO - WALL EXERCISE SYSTEM -WES

Corpo Docente:

Dr. Joel Steinman - e equipe do TAO PILATES

Médico com mais de 35 Anos de experiência clinica

Surfista há 35 anos

Especialista em Medicina Esportiva - Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte Especialista em Acupuntura e Manipulação Vertebral (quiropraxia) na China pela Academia de Medicina Tradicional Chinesa de Beijing- China - Membro do Colégio Médico Brasileiro de Acupuntura

Especialista em Pediatria pela Sociedade Brasileira de Pediatra

Mestre em Saúde pela Universidade de Paris

Membro do Pilates METHOD ALIANCE

Pós graduação em Posturologia

Cursou programas de formação na Austrália

Criador do TAO PILATES, voltado a reabilitação e reestruturação do movimento

Membro da Sociedade Brasileira de Medicina Física e de Reabilitação

Diretor Médico do Campeonato Mundial de Surf – WCT Brasil

Diretor Tao Pilates Instituto de Acupuntura e Medicina do Esporte

Autor do livro Surfing and Health (Meyers&Meyers)

Autor do livro Surf e Saúde

Informações:

TAO PILATES® INSTITUTO DE MEDICINA EXERCÍCIO E DO ESPORTE

Fone / FAX: 048-3228-9898

WWW.TAOPILATES.COM.BR

secretaria@taopilates.com.br

NOTA- INSTRUTOR RESPONSÁVEL PELO CURSO PODERÁ SER ALTERADO, CASO HAJA ALGUM IMPEDIMENTO.

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DR. JOEL STEINMAN - CRM 6447 - DIRETOR TÉCNICO

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PUBLICO ALVO: Professores de educação física, personal trainers, preparadores esportivos , fisioterapeutas e estudantes de carreiras correlatas

CONTEÚDO PROGRAMÁTICO

- Apresentação da Metodologia
- Conceito e Histórico Treinamento funcional Tao Pilates
- Base anatômica- Biomecânica
- Treinamento do CORE
- Progressões funcionais baseadas nos 4 pilares do movimento

(bosu- elásticos-bola-)
- Avaliação e Correção das Instabilidades e Perda de controle de Movimento

- Recuperação e regeneração 
- Prescrição

CRONOGRAMA

8:30 – 10:00:TEORIA .

O que é o treinamento Funcional.

Os quatro pilares da Locomoção Humana.

Os fundamentos do core training

Avaliações funcionais

Progressões funcionais.

10:00 as 10:30 : intervalo

10:30 as 12:30: prática 1

12:30 as 14:00 : almoço

14:00 as 16:00 : prática 2

16:00 as 16:30 : intervalo

16:30 as 18:30 :prática 3-

Nas aulas práticas serão utilizados diversos acessórios.

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Os benefícios do exercício físico para portadores de Diabetes Tipo II

De acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), estima-se que cerca de 5% da população mundial entre 20-79 anos sofra de diabetes tipo II e projeções da Federação Internacional de Diabetes prevê que os números de casos dobrem até o ano de 2025.

No Brasil, segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes, estima-se que cerca de 14 milhões de pessoas sofra da doença. Os dados preocupam já que grande parcela dos pacientes não sabe que possuem a doença, uma vez que o diagnóstico pode demorar até sete anos.

O Diabetes Tipo II é caracterizado, principalmente, por uma dificuldade de o organismo responder a ação do hormônio insulina. Tal fato tem como consequência o aumento dos níveis de glicose na corrente sanguínea. “Ao contrário dos portadores de diabetes tipo I, as pessoas com o tipo II produzem insulina, porém o corpo cria resistência a o hormônio”, explica o fisiologista do exercício do Instituto Pulmonare, Alexandre Gonçalves.

Quando uma pessoa é diagnosticada com diabetes tipo I, provavelmente terá que conviver com a doença por toda a vida. O que não acontece com os portadores do tipo II que desenvolvem a doença devido a uma série de fatores de riscos como idade acima de 45 anos; evidência de tolerância à glicose comprometida; falta de atividade física; a obesidade e principalmente, a concentração de gordura na região abdominal do corpo humano.

Para prevenir a doença é importante optar por hábitos alimentares saudáveis e evitar o sedentarismo. “Assim, o exercício físico se apresenta como uma das formas bastante eficaz para melhoria da resposta do organismo a ação deste hormônio e consequentemente controle da glicose sanguínea”, afirma dr. Alexandre.

Segundo pesquisa realizada em 2010 pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva, a maioria dos benefícios da atividade física no tratamento do diabetes tipo II estão relacionados às respostas agudas e crônicas sobre a ação da insulina, tanto nos exercícios aeróbios quanto nos exercícios resistidos (musculação). “Apesar de a atividade física ser o elemento chave na prevenção e tratamento do diabetes tipo II muitas pessoas com esta doença crônica não se tornam ativas ou praticam atividades físicas de forma irregular”, alerta.

É fundamental atuar em várias frentes: dieta, exercício e medicação, ou seja, o portador de diabetes tipo II precisa fazer uma mudança de estilo de vida. “Qualquer atividade física pode ser benéfica para diabéticos desde que bem orientadas por profissionais da área”, aconselha Alexandre Gonçalves.

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Estresse, o mal do século

34% dos brasileiros relatam níveis de estresse extremos e um terço dos entrevistados relatou ter apresentado elevação do estresse de um ano para cá, de acordo com o Instituto de Psicologia e Controle do Stress (IPCS).

O estresse psicológico é um fator de risco importante para doenças cardiovasculares, que respondem por mais de um terço dos óbitos nos Estados Unidos, corroendo os cofres do Tio Sam em nada menos que US$ 444 milhões em média anualmente. Estudo recente da Associação Americana de Psicologia (APA) aponta que aproximadamente 20% dos americanos sofrem com altos níveis de estresse.

No nosso país, o cenário é ainda mais preocupante: 34% dos brasileiros relatam níveis de estresse extremos e um terço dos entrevistados relatou ter apresentado elevação do estresse de um ano para cá, de acordo com o Instituto de Psicologia e Controle do Stress (IPCS).

O estresse ocupacional, um dos tipos mais comuns, é relacionado à forte pressão exercida pelas empresas na busca desenfreada por mais produtividade, sob uma carga de trabalho exaustiva, o que leva ao esgotamento mental em diversos casos e a complicações físicas.

O panorama se torna ainda mais desafiador quando sentimos na pele o quanto as mudanças provocadas pela globalização maximizam a tensão a patamares exaustivos. Por conta disso, estratégias têm sido pensadas com o intuito de conter o estresse nesse contexto cada vez mais dinâmico e exigente. Dentre elas, o exercício físico e as suas mais diversas modalidades, a psicologia em grupo, a arteterapia e a musicoterapia.

Diversos estudos científicos testam a efetividade de programas de gerenciamento de estresse que conjugam atividades físicas com orientação psicológica. Exemplo disso é a reabilitação cardíaca, em que o acompanhamento psicológico já foi incorporado ao tratamento com exercícios físicos.

Mas, apesar da evolução da ciência no entendimento dos mecanismos de contribuição do exercício físico no controle do estresse, ainda não está claro como ele pode estar envolvido nas sensações de prazer e de bem estar. Acreditava-se que as endorfinas eram as principais responsáveis pela sensação de prazer entre a maioria dos praticantes. Contudo, foi visto que somente em exercícios prolongados e de intensidade moderada à alta estas substâncias são liberadas.

Em relação a exercícios que trabalham o corpo e a mente, os estudos sobre o Tai Chi Chuan, por exemplo, têm ganho espaço notório no cenário científico. Desenvolvido a partir das artes marciais, esse método, originária da China, consiste em um sistema de movimentos posturais que visam à melhoria da saúde física e mental através de três componentes básicos: movimento, meditação e respiração profunda.

O Tai Chi Chuan promove uma variedade de efeitos que podem ser quantificados a partir de aspectos físicos e psicológicos, como ganho de agilidade e equilíbrio, força dos membros inferiores e controle do estresse. Em alguns casos, a sua prática pode melhorar a aptidão cardiorrespiratória geral, a função imunológica e, no caso de indivíduos hipertensos, reduzir a pressão arterial.

Com tantos benefícios, não é por acaso que cada vez mais empresas vêm incorporando a sua atividade ao ambiente corporativo. Essa iniciativa tem a finalidade de melhorar a qualidade de vida dos profissionais aliviando a rotina cansativa. Assim, além de proporcionar bem estar aos funcionários, reduz os custos que faltas e licenças médicas, com origem no estresse, causariam.

Ao observar, com atenção, os movimentos executados numa aula de Tai Chi Chuan, a percepção é de que o tempo desacelera nesse pedaço de tranquilidade cercado de agitação por todos os lados. Essa impressão resume, de forma empírica, a importância dessa terapia, que trabalha, em sinergia, o corpo e a mente para a manutenção de um equilíbrio fisiológico adequado. Um sopro de calmaria em meio à tempestade.

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Sete especialistas explicam como sono afeta sucesso do treino

A falta de energia e a tendência para uma alimentação mais calórica e menos cuidada são apenas algumas das consequências da falta de sono e aquelas que mais condicionam o bom desempenho no plano de treino.

Quando o objetivo é emagrecer ou aumentar a massa muscular, muitas pessoas tendem apenas a conjugar dois fatores: exercício e dieta. Mas falta um, o mais importante. Para se perder peso ou ficar mais forte (ou melhor, para se ser saudável) não basta seguir à risca um plano de treino e uma alimentação cuidada. É necessário dormir.

O descanso é fundamental para o bom funcionamento do organismo e para se obter a energia necessária para levar a cabo mais um dia de treinos. De nada vale treinar muito se o corpo precisa de descansar. E para comprovar esta teoria, defendida por vários estudos, o Huffington Post falou com sete especialistas que explicam a necessidade e os benefícios de uma boa noite de sono para que sejam obtidos os melhores resultados.

Emily Schromm, personal trainer e professora de CrossFit, aconselha as pessoas a desligar a televisão e os computadores (telemóveis, tablets ou qualquer outro dispositivo móvel) cerca de 30 a 45 minutos antes de dormir. Esta especialista diz que se a pessoa não dormir bem (entre sete a oito horas diárias), não recupera bem e fica mais suscitável a lesões.

Já Jessie Pavelka, ‘expert’ em Fitness e apresentador de televisão, defende que a questão do exercício e do treino deve ser vista como um ciclo vicioso: quanto melhor descansas, mais treinas; quanto mais treinas, melhor descansas.

Já o especialista em Ciências da Nutrição e bodybuilder, Layne Norton, traz à conversa um dos temas mais tabu na alimentação: comer ou não comer antes de dormir? Este especialista recorre a várias investigações e diz que não foi ainda provado que comer antes de dormir faz mal ou engorda (dependendo, claro, do que se come). Além disso, defende, se a pessoa se deitar com fome, não irá ter um sono tranquilo e acordará com a sensação de cansaço.

‘Ouvir’ o corpo, decifrar os níveis de energia e ter um sono de qualidade, são estes os truques da personal trainer Kelli Segars para se obter melhores benefícios.

Heather Frey, fundadora do SmashFit, diz que o corpo produz mais a hormona do crescimento, durante o sono e que, por isso, dormir menos de sete a oito horas por noite vai afetar o bom funcionamento interno, reduzir a energia e, por consequência, o cansaço, fazendo com que os efeitos do treino não sejam os mais desejados.

A falta de energia e a tendência para uma alimentação mais calórica e menos cuidada são apenas algumas das consequências da falta de sono e aquelas que mais condicionam o bom desempenho no plano de treino, diz Lucas James, personal trainer de várias celebridades norte-americanas.

Também especialista em Fitness, Jen Jewell diz que mesmo os mais madrugadores não devem acordar demasiado cedo para treinar, pois, possivelmente, não dormiram as horas suficientes para tal.

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Não fazer lanches intermediários leva ao aumento de gordura abdominal, segundo estudo

Flutuação excessiva de insulina e glicose faz engordar especificamente na região da barriga, o que pode aumentar as chances de desenvolver diabetes tipo 2.

“Se a intenção é diminuir as calorias, é melhor não pular os lanchinhos”, afirma pesquisadora

Deixar de fazer os lanches intermediários entre as refeições principais provoca uma série de erros mebabólicos que levam a um aumento de peso localizado no abdômen, ou seja, da gordura abdominal.

Em suma, essa atitude leva ao aumento da barriga. É o que diz uma pesquisa da Universidade Ohio, publicada em um periódico americano Journal of Nutritional Biochemistry.

Os pesquisadores fizeram os experimentos em ratos, dando apenas uma única refeição por dia, de modo que eles jejuassem pelo resto do tempo e, em um outro grupo de ratos, usados como grupo de controle, aplicaram a técnica contrária, deixando-os com acesso livre à comida.

Os resultados mostraram que os ratos que foram orientados a seguir por três dias uma dieta restrita, com uma única refeição com metade das calorias normalmente ingeridas diariamente, perderam peso em relação ao grupo de controle, mas recuperaram esse peso pouco a pouco depois do sexto dia, quando as calorias normais de uma dieta voltaram a ser fornecidas.

A gordura localizada no abdômen, que é o equivalente à barriga nos humanos, aumentou mais nos ratos com uma dieta restrita do que naqueles que eram livres para petiscar o dia inteiro.

O excesso desse tipo de gordura é associado à resistência à insulina e ao risco de desenvolver diabete tipo 2, além de problemas cardíacos.

“Isso corrobora a ideia de que os pequenos lanches durantes o dia possam ser úteis para a perda de peso, mesmo se isso não for tão prático para muitas pessoas”, disse Martha Belury, professora de nutrição humana da Universidade do Estado de Ohio e autora do estudo.

“Se a intenção é diminuir as calorias, é melhor não pular os lanchinhos, porque isso provoca uma grande flutuação de insulina e glicose no organismo e pode se traduzir em um ganho de peso, em vez da perda”.

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O que as grávidas devem saber sobre exercício físico

Gravidez e atividade física são dois conceitos que, para um grande leque de pessoas, não coincidem. Embora o exercício seja importante em qualquer fase e idade da vida, no caso das grávidas esta questão está ainda sob um manto de ceticismo.

“Temos de parar de pensar em mulheres grávidas como se fossem doentes ou incapazes e entrar na era moderna, em que sabemos conclusivamente que o exercício é seguro para uma mulher grávida”. É desta forma que a médica obstetra especializada em exercício físico na gravidez Jennifer Ashton defende a prática de exercício físico durante a gestação.

À Cosmopolitan, esta médica enumerou os 12 aspetos que as grávidas – e todas as pessoas que lhes são próximas – devem saber sobre a gravidez e o exercício físico.

1. Fazer exercício durante a gravidez não é perigoso. Pelo contrário, o exercício físico não só reduz as dores na zona lombar, como também diminui o inchaço e dá mais energia às grávidas, deixando-as mais ‘leves’, bem-dispostas e fortes.

2. Mesmo com um ‘barrigão’, pode continuar a fazer cardio. Corrida e grávidas são dois aspetos que, quando juntos, causam confusão a muita gente, mas a verdade é que todos os exercícios cardiovasculares praticados antes da gravidez podem, e devem, ser feitos no período de gestação, mas, claro, com intensidades diferentes.

3. O ritmo cardíaco pode atingir os 140 batimentos por minuto. Aqui, os batimentos dependem de pessoa para pessoa e da intensidade da prática desportiva antes da gravidez. Para a especialista, os 140 batimentos por minuto são seguros, mas a grávida deve aconselhar-se com o seu médico antes de entrar em aventuras.

4. Não faça yoga ou corra nas horas de maior calor. Embora o exercício físico seja permitido, é preciso avaliar todas as condições em que será praticado. No caso das grávidas, devem evitar o calor excessivo, sob risco de desidratação.

5. Se o exercício não era frequente antes da gravidez, pode começar a sê-lo. Lá por a preguiça existir antes da gravidez não quer dizer que possa ser uma desculpa para a grávida não exercitar. Nunca é tarde para começar.

6. O seu bebé não ‘salta’ de um lado para o outro quando está a exercitar-se. A prática de exercício físico é completamente segura para a mãe e para o bebé. Por isso, esta desculpa não serve para não se mexer.

7. Se praticou exercício físico durante a gravidez e não engordou, descanse que o seu filho vai nascer saudável na mesma. Lembra-se do caso da Carolina Patrocínio, criticada por manter-se ativa durante a gravidez e por ter desenvolvido uma barriga pequena? Pois bem, não só conseguiu ficar em forma ‘segundos’ depois de ter dado à luz como trouxe ao mundo uma bebé saudável.

8. Mesmo grávida, pode continuar a levantar pesos. Se a corrida é permitida, o ‘lifting’ também o é. Para a médica Jennifer Ashton, o levantamento de barras de ferro é completamente permitido mas a grávida deve ter em conta o peso que coloca sobre as costas, sob a pena de se desequilibrar. Veja o exemplo de Katja Harjanne (na imagem).

9. Faça abdominais. Mais uma vez, lembra-se da Carolina Patrocínio? Mesmo com um barrigão pode e deve exercitar os seus abdominais. Todos os exercícios musculares são importantes no pré, durante e pós gravidez.

10. Fazer exercício físico durante a gravidez é uma ‘lufada de ar fresco’ para a sua mente. Corpo são, mente sã. O exercício não melhora apenas a qualidade física e sanitária da mulher, em especial da grávida, como estimula a auto-estima e o bem-estar.

11. Tenha atenção à escolha de modalidades. Esqui, alpinismo ou desportos coletivos são algumas das ‘proibições’ durante a gravidez.

12. Os exercícios físicos que faz durante a primeira gravidez não ‘encobrem’ e disfarçam as asneiras feitas na segunda gestação. Não é por ter praticado exercício durante os nove meses da primeira gestação que numa segunda pode cometer todos os excessos sem o seu corpo espelhar tal descuido.

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